怎么防詹姆斯的。

    

    “什么时候开始第一阶段？”

    

    “现在。”

    

    艾弗森把活页夹翻到第二页。上面是第一阶段的详细训练计划——不是用数字写的，是用手绘图表。每天四小时体能训练，两小时力量训练，一小时柔韧训练，一小时协调训练。每周六天，周日休息。前两周是基础重建期——低强度高容量，让身体在休息两周后重新适应训练负荷。第三到第六周是强度提升期——高强度中容量，力量训练的负重每周递增百分之五，体能训练的心率区间从有氧阈值逐步提升到无氧阈值。第七到第十二周是峰值训练期——高强度低容量，在赛季开始前两周进入减量期，让身体在季前赛时达到最佳状态。

    

    周奇看着那张手绘图表——每天的每一个小时都被标注了具体训练内容和目标强度。艾弗森的字迹跟他在活页夹边缘写的那些观察笔记一样——潦草但精确，每个数字的小数点都点在刚好该点的位置。

    

    “你第一赛季结束后体重降了多少？”

    

    “常规赛结束时95公斤。总决赛结束时91公斤。现在休息了两周——92公斤。”

    

    “第二阶段开始前你要回到97公斤。不是增肌——是增加肌肉密度和筋膜强度。你的防守风格决定了你的身体要承受比同位置球员高百分之三十的关节冲击。兰多夫的撞击、詹姆斯的肩膀、邓肯的低位——这些冲击在你的关节囊和韧带里积累的微损伤比你意识到的多。增加肌肉密度——不是让你变得更大块，是让你的肌肉纤维横截面积增加，让每一根肌纤维能承受更大的张力。筋膜强度——是让你肌肉之间的结缔组织更韧。筋膜是人体最被低估的运动组织——它负责传递力。你的脊椎反射速度取决于神经系统，但你的封盖力量取决于筋膜能不能把力从脚底高效传递到指尖。提高筋膜强度百分之十——你的封盖力量能提高百分之十五。”

    

    周奇低头看了看自己的左手。无名指上的压痕在日光灯下几乎隐形了，但他知道它在那里。两周前这根手指跟詹姆斯的手指在球上碰了一下——那一碰的信息量超过了他常规赛八十二场的总和。但那一碰也从他的关节囊里带走了一些东西——不是能力，是材料。他的身体在两周休息后恢复了百分之九十，但剩下的百分之十需要未来六周的系统训练才能补回来。

    

    “什么时候开始训练？”周奇问。

    

    “现在。”艾弗森把活页夹合上，拿起记录台上的一个秒表按了一下。秒表开始计时——休赛期第一阶段第一分钟。“先跑。不是冲刺——是持续跑。心率保持在有氧阈值区间——每分钟一百四十到一百五十次。跑四十分钟。不看配速——看心率。训练不是用脚跑的——是用心脏跑的。”

    

    周奇把训练鞋穿上——不是比赛鞋，是训练专用鞋，鞋底缓冲层比比赛鞋厚大概四毫米，用于在体能训练时减少对膝盖的冲击。他站起来，走到训练馆边缘的室内跑道上。火箭训练馆有一条两百米的室内环形跑道，铺的是跟正式田径跑道一样的聚氨酯材料。他在起跑位置站了几秒，把左手举到胸前——无名指弯了一下。五度。然后他开始跑。

    

    四十分钟。心率一百四十五。汗水在跑到第十五分钟时开始从额头往下淌，沿着太阳穴流到下巴，再滴到跑道上。跑到第二十五分钟时训练服后背全部湿透，灰色布料变成了深灰色。跑到第三十五分钟时大腿内侧开始发酸——不是季后赛那种激烈对抗后的肌肉撕裂感，是持续有氧运动时慢缩肌纤维被温和而持续地募集的感觉。跟季后赛的身体感受完全不同——季后赛是爆炸性的，每一次突破每一次封盖都是肌肉在零点几秒内的全力收缩。休赛期体能训练是持续性的——低强度，长时间，像在用极慢的速度重新编织一张被季后赛撕裂的肌肉纤维网络。

    

    跑到第四十分钟，秒表响了。周奇停下来，双手撑在膝盖上喘气。汗水从鼻尖滴到跑道上，在聚氨酯表面溅成一颗颗微小的黑色圆点。他的心跳在耳朵里砰砰响——不是难受，是身体在重新适应训练负荷。艾弗森走过来，用秒表对着周奇的手腕内侧测了一下心率——一百四十三。刚好在有氧阈值区间。他点了下头，在活页夹里记录了一行数据。

    

    “第一跑。心率控制很好。明天同样的时间——四十五分钟。心率区间不变。”

    

    周奇把训练服的袖子拉起来擦了擦脸上的汗。他看着训练馆落地镜里的自己——两周前总决赛第六场结束时他站在丰田中心弧顶，白光下左手无名指上没有任何缠绕物，压痕在冷白光照下向内三度。现在他站在火箭训练馆的跑道边，镜子里的自己穿着湿透的训练服，左手无名指上的压痕在日光灯下几乎看不见了，但弯曲时仍然是五度。休赛期第一跑——不是