不足，神明失养，就会心慌、心神不宁；而心主血脉，心气不足，血脉运行不畅，卫气不固，就会出现自汗，哪怕不活动，也会出汗。从心理学来讲，心主神明，心神不宁，会导致焦虑、紧张，而长期的焦虑又会耗伤心气，形成身心的恶性循环。

    然后是脾不好，脾主运化、主升清，脾虚则运化失常，会出现多痰、没食欲、腹胀、大便稀溏的问题，还会伴随肢体沉重、面色萎黄。脾为“后天之本”，负责化生气血、运化水湿，脾虚则水湿内停，凝结成痰，这就是“脾为生痰之源”；而运化失常，气血生化不足，就会没食欲、面色萎黄。从《易经》来讲，脾对应“坤卦”，坤为土，主承载、主运化，土气不足，就无法承载万物、运化水谷，身体也就会出现各种虚证。

    接下来是肺不好，肺主皮毛、主宣降，肺失宣降、肺气不足，会出现多痒、呼吸难、咳嗽的问题，还会伴随易感冒、自汗、皮肤干燥。肺为“华盖之官”，主掌人体的呼吸，肺气不足，宣降失常，就会呼吸不畅、咳嗽；而肺主皮毛，肺气不足，皮毛失养，就会皮肤瘙痒、干燥，抵御外邪的能力下降，容易感冒。从哲学角度来讲，肺主呼吸，与外界相通，外界的寒邪、燥邪最容易侵袭肺脏，进而导致肺的功能失常。

    然后是肾不好，肾主藏精、主水液、主骨，肾阳不足、肾精亏虚，会出现多尿、腰酸、腰痛的问题，还会伴随畏寒怕冷、手脚冰凉、头晕耳鸣。肾为“先天之本”，主掌人体的阳气和肾精，肾阳不足，水液固摄失常，就会出现多尿、小便清长；而肾主骨，肾精亏虚，骨骼失养，就会腰酸、腰痛。从《易经》来讲，肾对应“坎卦”，坎为水，主藏精、主水液，水气不足，就会出现阳气亏虚、水液代谢失常，身体也就会出现各种虚证。

    最后是肠不好，肠主传化糟粕，肠道气机不畅、运化失常，会出现多屁、腹胀、便秘或大便稀溏的问题。肠道是人体的“糟粕通道”，通道不畅，糟粕停滞，浊气上逆，就会出现屁多、腹胀，甚至口臭。而肠道的功能，与脾胃密切相关，脾虚则运化失常，肠道也就会出现传化糟粕的问题，这就是“脾胃为表里，肠脾相关联”。

    叶寒：教授，听您讲完，我发现自己不仅宫寒，还脾虚、气虚，平时没食欲、易惊醒，那有没有什么实用的调理技巧，能从生活点滴入手，通气血、调阴阳、养脏腑呢？比如胃反酸、失眠这些常见的问题，该怎么快速调理？

    和蔼教授：叶寒这个问题很实际，我们学习中医养生，最终的目的就是落地到生活中，用简单、实用的方法，调理身体的不适。接下来，我就给大家讲一讲日常最常见的问题调理技巧，以及不同部位、不同脏腑问题的核心调理原则，这些方法不用花钱，只需要大家坚持做，就能看到效果。

    首先说胃反酸，这是现代人群很常见的问题，很多人吃什么都反酸，甚至出现胆汁反流，从中医来讲，核心原因就是中焦堵塞、胃气上逆。中焦是脾胃所在，是人体阴阳运化的枢纽，中焦堵塞，清气无法往下走，浊气就会往上逆，胆汁也会跟着上逆，进而出现反酸。调理的核心，就是通中焦、降胃气。大家可以做这几件事：第一，顺时针揉腹，每次10-15分钟，力度轻柔，顺时针为通，能促进中焦气机下行，缓解胃胀、反酸；第二，喝小米粥，小米温中和胃，能滋养脾胃阳气，缓解胃寒、反酸，注意一定要喝温的，不要喝凉的；第三，避免饭后久坐，饭后半小时，可以慢走5-10分钟，促进脾胃运化，防止中焦堵塞。

    然后是失眠（心不藏神），失眠的核心是心神不宁、阴阳不交，调理的核心是宁心安神、引火下行。大家可以从这几个方面入手：第一，忌口生冷食物，生冷食物会耗伤阳气、凝滞气血，加重心阳不足、心神不宁，尤其是晚餐，一定要吃温的、易消

    接下来，给大家讲一讲不同部位问题的核心调理原则，中医讲“辨证施治”，不同的部位、不同的脏腑问题，调理的核心也不同，大家可以对照自身，针对性调理：第一，骨头问题，调肾，肾主骨，骨头的问题，比如腰酸、腰痛、关节疼痛，核心是肾精亏虚、肾阳不足，大家可以多吃黑芝麻、核桃、黑豆等补肾食材，配合腰部热敷，每次15分钟，温通肾阳；第二，经络问题，调肝，肝主经脉，经络的问题，比如颈肩僵硬、肢体麻木，核心是肝气郁结、气机不畅，大家可以做左右转身、拉伸胁肋的动作，每次10分钟，配合按揉太冲穴，太冲穴是肝经的原穴，按揉能疏肝理气；第三，肌肉问题，调脾，脾主肌肉，肌肉的问题，比如肢体沉重、肌肉无力，核心是脾虚、气血不足，大家可以多吃山药、南瓜、薏米等健脾食材，配合打坐，打坐能通脾胃经，促进脾胃运化；第四，皮毛问题，调肺，肺主皮毛，皮毛的问题，比如皮肤瘙痒、干燥、易感冒，核心是肺气不足、肺失宣降，大家可以做扩胸、举臂的动作，每次10分钟，配合按揉肺俞穴，肺俞穴是肺的背俞穴，按揉能补肺气、宣肺理气。

    秦易：教授，现在到了冬天，正是寒邪最盛的时候，有没有专门的冬季养生原则，能帮助我们抵御