返回Chapter 19  赛博格斗,但选手拒绝改装义体首页

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来好奇的目光。

    金木低笑,疑惑自己今天是怎么回事,怎么也跟着胡闹起来,他几步上前,走到金玉面前,从兜里掏出平板,简洁明了地说道:

    "下午3点到5点,先做6kg推雪橇往返跑8趟,40kg体前深蹲4组,接着40kg臀桥推举4组,3kg哑铃跳箱4组,最后弹力带宽胯跳5组。重点练爆发力和核心稳定,晚上再加30分钟反应训练。"

    他收起平板,"这些动作都模拟实战中的突然发力,现在开始热身。"

    金玉:“是,教练”

    金木用一种不紧不慢的语气继续解释道:“这套训练方案针对格斗专项做了优化:推雪橇训练增强你的加速度和制动能力,这对突进攻击和快速撤防至关重要;

    负重深蹲重点提升核心抗压能力,确保你在缠斗中保持姿势稳定;

    臀桥推举专门强化后链肌群爆发力,这是地面技起身的关键;

    跳箱训练提升垂直爆发力,直接提高你的膝击威力和防守高度;

    最后的弹力带跳跃则针对性地改善髋关节活动度,让你的扫腿攻击范围扩大15%左右。"他停顿一下,"所有设计都基于你上次实战的技术分析。"

    金玉正在摸高,听见最后一句,两只眼睛眯成月牙,嘴角扬起一个大大的微笑,脑后的马尾一甩一甩的跳起来,“那就多谢啦!专业的金木教练。”

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