第三章 定位、训练

    木暮拥有的若是无脑型系统流，他自然没必要这么做。

    可惜，他获得的是努力必有收获面板，想要快速提升实力，必须付出大量的时间才行。

    “我已经提前复习了这一学期的课程，我可以保证我的学习成绩不会下滑！”

    木暮可是实打实的学霸，学习方面绝对没的说。

    作为大和抚子式的女人，她习惯性地依赖丈夫的决定。

    谁也没有说话，氛围很是沉闷。

    一时间，客厅里一片寂静，只剩下时钟的滴答声。

    “我们先去吃饭吧。”

    很快，他们围坐在榻榻米上吃饭。

    “决定了！”

    你是一个聪明的孩子，知道什么该做，什么不该做，既然你坚信这是正确的决定，那就放手去做！”

    两人的话如同一股暖流温暖了木暮的心，让他感受到了来自家庭的温暖。

    木暮没想到自己的父母会这么开明，赶忙激动地说道：“爸，妈，你们的理解和支持是我最大的动力。”

    “公延，你要记住，路是你自己选的，无论遇到什么样的困难与挑战都要坚持下去，不要害怕失败，即使失败，也要无愧于心！”

    “不说了，先吃饭！”

    一时间，原本沉重的氛围顿时消散一空。

    没多久，木暮来到自己的房间，开始制定训练计划。

    此时，距离县大赛还剩下不到一个月，合理的规划可以让他更有效率地提升自己的实力。

    在此过程中，他还要找准定位，例如湘北还缺什么样的球员。

    他迅速分析湘北队的现状，如果三井没有受伤，木暮很可能会将精力集中在三分、跑位和防守上，将自己定位为3d球员。

    现在三井受伤了，球队极度缺乏进攻类球员，尤其是拥有自主进攻能力的球员。

    想要成为这样的球员，除了拥有优秀的自主进攻能力外，最好还要有一定的组织能力，避免受到包夹的影响。

    原著中，湘北正是缺乏这样的球员，才会被早早淘汰。

    至于防守，有赤木坐镇内线，很大程度上可以保证湘北的下限。

    人力有时而穷，木暮只能暂时舍弃防守，将精力集中在身体素质和进攻技巧上。

    篮球本质上是一项以身体为主的运动，身体素质自然是重中之重，最典型的案例就是后世某位自封为goat的球员。

    如果没有优秀的身体作为支撑，即使技术再好，往往成就也会有限。

    木暮经过深思熟虑，很快制定了训练计划。

    “时间不等人，现在就开始训练！”

    木暮收拾了一下房间，迅速转移榻榻米上的杂物，腾出一小片空地，主要用于力量训练。

    由于没有宽敞的场地，又没有器械辅助，木暮只能选择一种较为全面的锻炼方式——俯卧撑。

    俯卧撑是简单易行却又十分有效的力量训练方式，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

    木暮双手撑地，手指微张，寻找着最佳支撑点。

    他的双脚分开，与肩同宽，身体像拉紧的弓弦一样绷得笔直，脚和手都在一个水平面上。

    俯卧撑有多种锻炼方法，主要以锻炼的肌群来决定。

    木暮选择的是中距离俯卧撑，主要以锻炼胸大肌中部、三角肌前束和肱三头肌为主。

    他深吸一口气，身体缓缓下压，开始做起了标准的俯卧撑动作。

    第三章 定位、训练

    木暮努力控制着呼吸接走，俯卧时吸气，撑时呼气，尽可能让每一个动作都显得标准。

    他必须确保动作的正确性，避免因技术不当而造成运动伤害。

    只是，他的身体比较薄弱，才做了十几个，呼吸逐渐变得沉重，双手更是微微颤抖。

    他没有放弃，咬紧牙关，努力将每一个动作做到位。

    “29，30！”

    木暮一边喘着粗气，一边默默地计数。

    当做完一组30个后，他再也坚持不住，整个人趴在榻榻米上。

    尽管木暮在北村中学打了三年篮球，但基本是以体能训练和基本功为主。

    在喘了几口粗气后，木暮随即打开个人面板。

    他发现力量、体能这两大属性的进度条都有所上涨。

    其中，代表力量的进度条提升得明显更多，直接上涨了一截。

    当然，这有可能和力量属性太低有关，毕竟属性越低，进度条的涨幅也就越快。

    稍作休息后，木暮没有继续俯卧撑，转而做起了深蹲。

    深蹲主要增强腿部和臀部力量，以及核心力