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你的训练重心要彻底转移。
她指著计划:“早上,以爆发力训练为主。负重深蹲、跳箱、阻力冲刺、短距离折返跑下午,技术打磨和速度训练。起跑练习,听枪反应,三十米、六十米反复冲刺,着重改进摆臂、送髋、扒地技术。
晚上,核心力量和有氧恢复。你的动作框架有了,但细节粗糙,发力效率低,这些都要靠成千上万次的重复,形成肌肉记忆。”
苏浩认真听着,不断点头。宁教练的计划很具体,也切中要害。这正是他需要的。
“另外.....”宁德宝合上本子,看着苏浩,“你家里的情况,我大致知道。这双鞋好好穿,别辜负。训练时注意力百分之百集中,避免不必要的受伤。你的时间,可能比其他人更紧迫,明白吗?”
“明白,教练!”苏浩重重点头,心里滚烫。
接下来的训练,苏浩把自己彻底变成了机器。
上午的爆发力训练,别人做三组,他咬著牙做四组,直到双腿颤抖,几乎站立不稳。负重深蹲时,他想象着脚踩弹簧,瞬间蹬地起飞的感觉。跳箱时,他追求每一次都比前一次爆发更充分,腾空更高。
下午的技术训练,他一遍遍练习起跑,听各种节奏的模拟枪声,直到对枪响的应激反应时间缩到最短。三十米冲刺,他反复体会途中跑的身体姿态,摆臂的角度,送髋的幅度,脚掌扒地那一下的发力感。宁教练在一旁不断纠正,他就像一块贪婪的海绵,吸收著每一点指导。
汗水成溪流般从下巴滴落,在跑道上砸出深色的印记。肌肉酸胀,肺部火辣,但他眼神亮得惊人。
他也能看到,系统面板上,【弹射起步lv1】后面的经验值,随着每一次全力以赴的冲刺和针对性训练,极其缓慢但坚定地向上跳动。。
下午训练间隙,苏浩刚完成一组阻力冲刺,撑著膝盖喘气。苏炳天拿着水壶溜达过来,脸上挂著不怀好意的笑。
“浩哥,歇够了没?昨天之仇,今日必报!再来一场?”苏炳天活动着手腕脚踝,跃跃欲试。他状态恢复得不错,自信心又回来了。
苏浩直起身,抹了把汗,看着眼前这个最好的对手兼经验包,也笑了:“行啊,求之不得。”
不远处正在指导其他队员摆臂动作的宁德宝听到动静,看了过来,脸上露出感兴趣的神色。苏浩见状,扬声问道:“宁教练,方便帮我们发令计时吗?”
宁德宝点点头,放下手里的东西,走了过来:“也好,我不希望你们一个个只知道埋头苦练,适当的比试切磋不仅能相互较劲,也能提前培养比赛心态。”
她这一动,附近不少结束一组训练或正在休息的队员也都好奇地围拢过来。苏浩对苏炳天,可是现在短跑队里最受关注的对决。
苏浩走到起跑线前,蹲下,手指按压着塑胶颗粒。就在他调整呼吸,全神贯注的瞬间....
【叮!】
来了!苏浩心中一阵激动,毫不犹豫地默念:“升级!”
一股比之前任何一次都要明显、温暖的热流,瞬间从足底涌起,迅速流遍双腿,最后悄然融入肌肉记忆深处。
【弹射起步升级成功!!熟练度越高,提升效果越稳定。!?!
看到这数值,苏浩并没有失望,反而是惊喜。。?”
想到这里,苏浩就忍不住捏了捏拳头。
两秒啊!。
苏浩抑制住狂喜,看向旁边同样已经俯身做好起跑姿势,表情认真专注的苏炳天,嘴角勾起一抹笑意。
小天啊,对不住了。你身上的技能,哥薅定了!
他可还没忘记支线任务。
。苏炳天,未来的亚洲纪录保持者,无疑符合条件!
两人在起跑线前凝神静气,如同蓄势待发的猎豹。宁德宝站在一旁,举起手臂,目光锐利。
“各就位——”
苏浩深吸一口气,重心前移,全部精神集中于听枪。
“预备——”
肌肉绷紧,力量灌注于双脚,lv2的【弹射起步】处于随时激发的临界状态。
跑道周围,所有队员屏息凝神。
就在这时,跑道尽头,通往办公楼的岔路口,一行人正好走过。为首的是中山体校的校长和几位领导,正陪同著几位客人参观校园。
其中一位客人,约莫二十出头,身材精悍,穿着普通的运动外套,但举手投足间带着一种长期专业训练留下的利落感。
他原本正听着介绍,目光随意扫过操场,却一下子被起跑线前那两道紧绷的少年身影吸引,脚步停了下来。
他双手抱胸,目光落在苏炳天身上,仔细看了两眼,露出若有所思的表情。
旁边一位斗门体校的随行人员见状,低声提醒:“海建,怎么了?”。
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