你的训练重心要彻底转移。

    她指著计划：“早上，以爆发力训练为主。负重深蹲、跳箱、阻力冲刺、短距离折返跑下午，技术打磨和速度训练。起跑练习，听枪反应，三十米、六十米反复冲刺，着重改进摆臂、送髋、扒地技术。

    晚上，核心力量和有氧恢复。你的动作框架有了，但细节粗糙，发力效率低，这些都要靠成千上万次的重复，形成肌肉记忆。”

    苏浩认真听着，不断点头。宁教练的计划很具体，也切中要害。这正是他需要的。

    “另外.....”宁德宝合上本子，看着苏浩，“你家里的情况，我大致知道。这双鞋好好穿，别辜负。训练时注意力百分之百集中，避免不必要的受伤。你的时间，可能比其他人更紧迫，明白吗？”

    “明白，教练！”苏浩重重点头，心里滚烫。

    接下来的训练，苏浩把自己彻底变成了机器。

    上午的爆发力训练，别人做三组，他咬著牙做四组，直到双腿颤抖，几乎站立不稳。负重深蹲时，他想象着脚踩弹簧，瞬间蹬地起飞的感觉。跳箱时，他追求每一次都比前一次爆发更充分，腾空更高。

    下午的技术训练，他一遍遍练习起跑，听各种节奏的模拟枪声，直到对枪响的应激反应时间缩到最短。三十米冲刺，他反复体会途中跑的身体姿态，摆臂的角度，送髋的幅度，脚掌扒地那一下的发力感。宁教练在一旁不断纠正，他就像一块贪婪的海绵，吸收著每一点指导。

    汗水成溪流般从下巴滴落，在跑道上砸出深色的印记。肌肉酸胀，肺部火辣，但他眼神亮得惊人。

    他也能看到，系统面板上，【弹射起步lv1】后面的经验值，随着每一次全力以赴的冲刺和针对性训练，极其缓慢但坚定地向上跳动。。

    下午训练间隙，苏浩刚完成一组阻力冲刺，撑著膝盖喘气。苏炳天拿着水壶溜达过来，脸上挂著不怀好意的笑。

    “浩哥，歇够了没？昨天之仇，今日必报！再来一场？”苏炳天活动着手腕脚踝，跃跃欲试。他状态恢复得不错，自信心又回来了。

    苏浩直起身，抹了把汗，看着眼前这个最好的对手兼经验包，也笑了：“行啊，求之不得。”

    不远处正在指导其他队员摆臂动作的宁德宝听到动静，看了过来，脸上露出感兴趣的神色。苏浩见状，扬声问道：“宁教练，方便帮我们发令计时吗？”

    宁德宝点点头，放下手里的东西，走了过来：“也好，我不希望你们一个个只知道埋头苦练，适当的比试切磋不仅能相互较劲，也能提前培养比赛心态。”

    她这一动，附近不少结束一组训练或正在休息的队员也都好奇地围拢过来。苏浩对苏炳天，可是现在短跑队里最受关注的对决。

    苏浩走到起跑线前，蹲下，手指按压着塑胶颗粒。就在他调整呼吸，全神贯注的瞬间....

    【叮！】

    来了！苏浩心中一阵激动，毫不犹豫地默念：“升级！”

    一股比之前任何一次都要明显、温暖的热流，瞬间从足底涌起，迅速流遍双腿，最后悄然融入肌肉记忆深处。

    【弹射起步升级成功！！熟练度越高，提升效果越稳定。！？！

    看到这数值，苏浩并没有失望，反而是惊喜。。？”

    想到这里，苏浩就忍不住捏了捏拳头。

    两秒啊！。

    苏浩抑制住狂喜，看向旁边同样已经俯身做好起跑姿势，表情认真专注的苏炳天，嘴角勾起一抹笑意。

    小天啊，对不住了。你身上的技能，哥薅定了！

    他可还没忘记支线任务。

    。苏炳天，未来的亚洲纪录保持者，无疑符合条件！

    两人在起跑线前凝神静气，如同蓄势待发的猎豹。宁德宝站在一旁，举起手臂，目光锐利。

    “各就位——”

    苏浩深吸一口气，重心前移，全部精神集中于听枪。

    “预备——”

    肌肉绷紧，力量灌注于双脚，lv2的【弹射起步】处于随时激发的临界状态。

    跑道周围，所有队员屏息凝神。

    就在这时，跑道尽头，通往办公楼的岔路口，一行人正好走过。为首的是中山体校的校长和几位领导，正陪同著几位客人参观校园。

    其中一位客人，约莫二十出头，身材精悍，穿着普通的运动外套，但举手投足间带着一种长期专业训练留下的利落感。

    他原本正听着介绍，目光随意扫过操场，却一下子被起跑线前那两道紧绷的少年身影吸引，脚步停了下来。

    他双手抱胸，目光落在苏炳天身上，仔细看了两眼，露出若有所思的表情。

    旁边一位斗门体校的随行人员见状，低声提醒：“海建，怎么了？”。