后双手握住木棍两端，手腕用力不断地卷起来，让石头靠近木管又慢慢放下。

    前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂，适合用小重量多组数的训练，甚至用力空握松开，再空握直至力竭这种简单动作都能发展前臂肌肉。

    一直练到小臂酸胀，再也坚持不下去的时候，他才开始进行身体其他部位的训练。这是他健身以来的习惯，他觉得小臂练透后，再进行其他上肢方面的训练就不容易借力了。

    孤立锻炼针对目标肌群的增肌和力很有效率，但是真要用于实战，还是需要全身肌肉协同发力才是，他必须在训练中加入复合动作，特别是维持关节稳定的小肌肉群和筋膜更需要锻炼拉伸。

    一个时辰抗阻力训练，半个时辰高强度间歇体能训练，让韩慎汗湿了全身。

    一通训练下来，大量多巴胺的分泌让他感到很畅快。

    他洗了澡，换了身衣服，美美地吃上一顿，就坐到床上，打坐修炼内功。

    血海魔功和神照功各运转了一个周天，他忽然发现了身体的异状。

    他的想法没错，肉身锻炼果然对内力修为大有裨益，不知不觉间任督二脉又多通了一个穴位。

    任脉主血，为阴脉之海；督脉主气，为阳脉之海。通任督便是沟通天地之桥，令武者脱胎换骨，凝练真气，继而修炼出可以外放的先天真气。

    韩慎要想跨入高手的行列，他要做的第一件事就是通任督。

    任脉共计24个穴位，他已经打通了19个，督脉29个穴位，刚刚通了21个。若没有出现意外，他将在二十岁前跨过大多数武者的天堑。

    要知道许多武者努力一辈子，也被卡死在了最后的关头，不得寸进。

    以韩慎目前的修为，在各国年轻一辈当中，都堪称翘楚。

    这其中固然有他修炼功法都是绝顶内功的缘故，但江湖上顶尖大派的内功体系又能差到哪儿去？

    独特的修炼理念和特殊的体质，才是他飞速进步的根本原因。

    克制住继续修炼的兴奋，韩慎强迫自己灵台空明，躺在床上，哪怕睡不着也得闭目养神。

    但刚才的巨大消耗，让他的身体迫切需要超量恢复，于是没过多久，就沉沉睡去。

    迷迷糊糊中，他听到女童惊呼，立即翻身跳起。

    月光从窗间洒了进来，韩慎一惊，他还以为只是小睡，没想到醒来已是深夜了。

    但此时不是研究这个的时候，他刚才分明听到有人呼救，别是凌霜华那边才好。

    他们这次入住，便是韩慎一个房间，丁典、狄云一个房间，三个女眷一个房间，听到有女声呼救，他不得不起来瞧个究竟。