峻两手主动用力拍地，着地瞬间身体挺直抬头，动作标准连贯。

    “起立！”

    曹峻起身，包成开始讲解。

    “都看好了，没什么难的。”

    “第一步，在立正的姿势上，双脚并拢身体紧绷。”

    “第二步，身体自然前倒。”

    包成也演示了一遍。

    “第三步，倒的时候两臂屈肘，两手主动拍地泄力。”

    “腿要挺直，抬头收腹。”

    说完，包成回头看了几人一眼。

    “曹峻你不要回答，你们觉得重点是什么？”

    方林立刻回答：

    “是拍地！”

    李孟也说道：

    “是身体要绷紧！”

    包成看向周恒。

    “你说。”

    周恒想了想。

    “报告。”

    “重点是克服身体本能，不能怕！”

    包成点头。

    “对。”

    “不能怕！”

    “来。”

    “曹峻你再来演示一遍！”

    曹峻：......

    又做了一遍，包成看着他们。

    “看明白没有？”

    “是不是很简单？”

    方林眨了眨眼。

    “看明白了。”

    李孟也点头。

    “先倒，然后拍地，撑起，目视前方。”

    “好像是不怎么难。”

    “本来就不难！”

    包成看向李孟。

    “来，你来展示！”

    “好！”

    “班长你就看我操作吧！”

    李孟信心十足的走了过去。

    立正站好，

    双脚并拢。

    看到这一幕包成眼里也多了些期许。

    难道这大哥要开窍了吗？

    然后

    然后他不动了。

    见他杵在原地包成眉头一皱。

    “倒啊！”

    “是要我给你下口令吗？”

    但李孟依旧没动。

    包成无语了。

    “哎呦你干嘛？”

    李孟喉咙动了动。

    “班长。”

    “说。”

    “班长，我身体绷紧了我倒不下来啊！”

    “啊？”

    包成捂脸。

    大哥终究是大哥，想开窍还是非常难的。

    “你再想想吧，来，方林你来！”

    “是！”

    “班长，我准备好了。”

    “好！”

    包成点头。

    方林咬牙，眼睛一闭，身体猛地向前一栽。

    “啪！”

    “哎哟！”

    倒是倒下去了。

    但由于害怕，方林是两只手伸出去撑地的，下半身则像根棍子一样砸在了垫子上。

    看他这个样子包成又长叹一口气。

    “大哥啊！”

    “谁让你用手撑的啊？”

    “拍地，拍地啊！”

    方林趴在垫子上，表情痛苦。

    “班长，一倒下去我就什么都忘记了！”

    包成无奈的摇头。

    “这幸亏是垫子啊，要是水泥地你手都得废！”

    “起来吧，过来，我看看你手！”

    方林甩着手走了过来，

    “是有些疼啊！”

    “疼就对了。”

    “让你长长记性！”

    见方林手腕没什么红肿淤青包成才放下心来。

    “行了，怪我，我高看你们了。”

    “来！”

    “我给你们简化一下！”

    说完包成便蹲下跪在了垫子旁边。

    “看我的动作。”

    “跪在垫子上，上半身紧绷。”

    “然后身体前倾，就练倒地拍地的动作！”

    演示完毕后包成便站了起来。

    “这更简单了吧？”

    “又不是多难的东西，赶紧多试几遍！”

    “等一会我在看看！”