原储备上有所差异。复杂碳水化合物（如全穀物、豆类）消化吸收相对较慢，能够提供较为持久的葡萄供应，有利於稳定地增加原储备；简单碳水化合物（如果汁、运动饮料中的蔗、葡萄）能快速提升血，在运动后快速补充原效果较好。

    日常饮食以复杂碳水化合物为主，运动后可適量摄入简单碳水化合物来快速补充原。例如，在训练后的30 - 60分钟內，饮用含有葡萄和果的运动饮料，可以加速原的合成。

    再比如原耗尽训练后补充。

    通过进行高强度、长时间的运动，使肌肉中的原大量消耗。之后再摄入高碳水化合物食物，肌肉会超量吸收葡萄来合成原，从而增加原储备。这是因为身体在原耗尽后会產生一种补偿机制，提高肌肉对碳水化合物的摄取和原合成能力。

    苏神採取可以进行一次长时间的耐力训练或者多次高强度间歇训练，使臀部肌肉原储备降低。

    然后在训练后的24 - 48小时內，摄入高碳水化合物饮食进行原补充。

    这样就可以更好进行抗阻训练刺激。

    所谓抗阻训练刺激就是——

    抗阻训练可以激活肌肉中的信號通路，增加原合成酶的活性。原合成酶是原合成过程中的关键酶，其活性提高有助於將葡萄转化为原並储存起来。

    同时，抗阻训练还能增加肌肉质量，为原储存提供更多的空间。

    苏神通过这个训练模式，进一步促进肌原储备的增加。

    这还不算完。

    包括休息。

    睡眠期间身体会进行一系列的生理调节，包括激素分泌的平衡调整和新陈代谢的优化。生长激素在睡眠过程中分泌增加，它可以促进肌肉恢復和生长，同时也有助於原的合成。而且，睡眠时身体的能量消耗降低，有利於能量的储存和原的积累。

    运动员应保证每天7 - 9小时的高质量睡眠。建立规律的睡眠时间和良好的睡眠环境对於提高睡眠质量至关重要。

    这也是为什么爱玩的运动员容易倒在这一关。

    睡眠对於运动员肌肉中肌原储备增加，相当重要，这里做不好，就没法为酵解系统提供更充足的原料。

    同时苏神还有冷热交替浴。

    冷热交替浴可以促进血液循环，帮助清除肌肉中的代谢废物，同时减轻肌肉酸痛。这有利於肌肉更好地吸收营养物质，包括用於合成原的葡萄。热浴可以扩张血管，使血液流向肌肉，冷浴则收缩血管，这种交替作用就像一个“泵”，促进血液的循环和营养物质的运输。

    营养方面。

    肌酸补充。

    肌酸可以增加肌肉的力量和爆发力，同时它还能够將水分子带入肌肉细胞，使肌肉细胞膨胀。这种细胞膨胀的状態会激活肌肉內的营养物质转运蛋白，其中就包括与原合成相关的转运蛋白，从而增加肌肉对葡萄的摄取，有助於提高肌原储备。

    穀氨醯胺补充。

    穀氨醯胺是人体中最丰富的非必需胺基酸，在肌肉代谢和恢復中发挥关键作用。它可以增强免疫系统功能，减少训练后的肌肉疲劳和分解，使肌肉能够更好地进行原合成。同时，穀氨醯胺还参与细胞的能量代谢过程，间接为原合成提供有利条件。

    支链胺基酸（bcaas）补充。

    bcaas包括亮氨酸、异亮氨酸和纈氨酸，它们在肌肉蛋白质合成中起著重要作用。通过促进肌肉蛋白质合成，增加肌肉质量，为原储存提供更多空间。而且，bcaas还可以减少肌肉在训练过程中的分解，使肌肉处於更有利於原合成的状態。

    配合运动节奏与强度调整。

    比如渐进式训练强度增加。

    隨著身体对训练的適应，逐渐增加训练强度能够使肌肉的代谢能力得到逐步提升。在这个过程中，肌肉会適应性地增加原储备，以满足更高强度训练的能量需求。这种渐进式的压力刺激可以激发肌肉的自我调节机制，促进原合成相关基因的表达和酶的活性增加。

    比如合理安排训练间歇。

    训练间歇时间的合理安排对於肌原的恢復和储备至关重要。足够的间歇时间可以让肌肉有时间补充消耗的原，並且使肌肉细胞內的代谢环境恢復到有利於原合成的状態。如果间歇时间过短，原储备不足，会影响下一次训练的质量；而间歇时间过长，身体可能会出现適应性下降的情况。

    比如有氧与无氧训练结合。

    有氧训练可以提高心肺功能和肌肉的有氧代谢能力，有助於提高肌肉对葡萄的摄取和利用效率。无氧训练则主要刺激肌肉的爆发力和力量增长，这两者结合能够全面提升肌肉的代谢水平。有氧训练產生的一些代谢產物和信號分子还可以促进无氧代谢过程中的原合成，使肌肉在无氧运动（如百米衝刺）中有更充足的原储备。

    这也是为什么这个时代的他，会增加两百米的训练，可不仅仅是为了自己跑。