返回第一百二十四章 力量训练,增肌的烦恼与快乐  骑士新皇:开局觉醒防守逆天系统首页

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    增肌带来的不仅是肌肉酸痛,还有一系列“副作用”。

    首先,体重开始上涨。短短两周,吴道的体重从108公斤。这听起来是好事,但吴道在球场上的感觉却很别扭——他感觉自己的脚步变慢了,弹跳好像也受影响了。

    “这是正常现象,”王医生在检查后解释道,“你的神经系统需要时间适应新的体重。肌肉增长的速度快于神经适应速度,所以会暂时感觉笨重。大概两周后就会改善。”

    其次,是饮食的痛苦。每天六餐,每餐都要精确计算蛋白质和碳水化合物的摄入量。吴道现在看到鸡胸肉就想吐,但还得硬着头皮往下咽。

    最难受的是睡眠。因为大量蛋白质摄入和训练强度,吴道每天晚上都会肌肉酸痛,翻个身都能疼醒。而且为了促进肌肉恢复,他必须保证每天至少9小时睡眠——这对习惯了凌晨训练的篮球运动员来说,简直是奢侈。

    “叮——检测到宿主处于高强度增肌期,触发支线任务【钢铁之躯】。”

    “任务目标:在八周内将体重提升至1

    “失败惩罚:无。”

    系统的提示让吴道精神一振。有目标,有奖励,这让他觉得那些鸡胸肉好像也没那么难吃了。

    第三周,渐入佳境。

    力量训练开始显现效果。

    深蹲重量从100公斤提升到120公斤,硬拉从110公斤到130公斤,卧推也从85公斤涨到了100公斤。更明显的变化发生在训练场上。

    又一次队内对抗赛。

    红

    吴道在弧顶持球,面对朱芳雨的防守。他没有选择技巧性突破,而是直接压低重心,右手运球,一个简单的体前变向加速!

    朱芳雨迅速横移,但两人的身体接触瞬间,他明显被撞开了一小步——就这一小步的空间,吴道已经挤了过去,直杀篮下!

    补防的是王哲林。这位年轻中锋跳起来封盖,但吴道这次没有选择躲闪,而是主动迎了上去!空中对抗,吴道靠着新增的肌肉和核心力量

    “砰!”

    隔着王哲林,将球砸进篮筐!

    “我靠!”王哲林落地后踉跄两步,看着还在颤抖的篮架,一脸震惊,“道哥你刚才那一下……劲儿也太大了!”

    吴道落地,握了握拳头。他能感觉到,刚才那次对抗中,自己的力量占据了明显优势。放在三周前,他可能会选择拉杆或者抛投,但现在,他可以硬碰硬地完成终结。

    场边的邓华德教练眼睛亮了。他对助理教练说:“看见没?这就是科学训练的结果。增肌不是盲目增重,而是要增加功能性肌肉。吴道现在这个对抗能力,在亚洲赛场已经可以横着走了。”

    当然,增肌的烦恼也随之而来。

    当天下午的投篮训练,吴道发现自己的投篮手感出现了问题。连续投了二十个球,只进了八个,而且弧度明显比以往要平。

    “这是正常现象,”投篮教练陈指导走过来,“你的发力肌肉群在变化,投篮记忆需要重新建立。别急,慢慢调整。”

    吴道点点头,但没有停止练习。他一遍遍地重复投篮动作,感受着肩部、手臂、核心发力的变化,微调出手角度和力度。

    一百次投篮后,命中率慢慢回升到六成。

    两百次后,到了七成。

    三百次后,当他找到新的肌肉记忆时,夕阳已经西下。

    第四周,第一个瓶颈期。

    体重卡在110.5公斤不动了,力量增长也明显放缓。更糟糕的是,吴道在训练中感到前所未有的疲惫——不是肌肉酸痛,而是一种深层的、精神上的倦怠。

    “训练过度了,”王医生检查后得出结论,“你的身体在抗议。

    “可是我的计划……”吴道看着日历,距离八周目标只剩下四周时间。

    “欲速则不达,”王医生严肃地说,“强行突破瓶颈只会导致受伤。听我的,减量一周,让身体恢复。下周你会看到惊喜。”

    吴道勉强同意了。这一周,他将力量训练次数从四次减少到两次,增加了拉伸和恢复性训练的时间。饮食方面,王医生特意增加了优质碳水化合物的比例。

    起初吴道很焦虑,总觉得自己在浪费时间。但三天后,他感觉身体的疲惫感明显消退,睡眠质量也变好了。更神奇的是,在减量训练的第四天,他早上称体重时发现——111公斤!

    “这就是‘超量恢复’原理,”王医生笑着说,“身体在经历高强度训练后,经过适当的休息和营养补充,会超过原有水平。你之前练得太狠,身体没时间重建。”

    第五周,吴道带着焕然一新的状态回归力量房。

    深蹲130公斤,完成!

    硬拉140公斤,完成!

    
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