二、时间安排

    第一周：基础强化。每天五点半起床，武装五公里。上午，射击、障碍、战术基础。下午，捕俘格斗、手榴弹、侦察全能。晚上，理论学习和心理辅导。十点熄灯。

    第二周：针对性训练。根据个人强项弱项，分组训练。射击强的练战术，战术强的练射击。穿插模拟考核，熟悉比赛节奏。

    三、训练方法

    1、数据化。每人建档案，每天记录成绩，画曲线，看进步。

    2、分组对抗。把二十四个人分成四组，每天轮换对手，模拟比赛压力。

    3、心理建设。每天晚上开班会，讲比赛经验，缓解紧张情绪。让老兵讲，让新兵听。

    4、科学恢复。训练后必须拉伸，晚上泡脚。伙食加鸡蛋，加肉。

    四、各项目针对性策略

    1. 武装五公里

    策略：分段训练。前两公里控制速度，中间两公里保持节奏，最后一公里全力冲刺。

    重点队员：伍六一、张大勇、史今。伍六一起步快，但容易后劲不足。训练重点：前两公里压速度，保存体力。张大勇耐力好，但爆发弱。训练重点：最后一公里冲刺。史今节奏稳，继续保持。

    目标：前五名至少进三个。

    2. 四百米障碍

    策略：分解训练。把四百米分成八个五十米，每个障碍单独练，练到形成肌肉记忆，再合起来。

    重点队员：伍六一、李建国、史今。伍六一动作标准，但过云梯有时慢。训练重点：云梯三步上。李建国整体快，但矮墙动作不标准。训练重点：矮墙规范。史今保持。

    目标：前三名至少进两个。

    3. 步枪射击

    策略：分组对抗。两人一组，一人打，一人看，互相挑毛病。每天打一百发，不追求数量，追求质量。打一发，总结一发。

    重点队员：王海、史今、成才。王海稳，但立姿稍弱。训练重点：立姿据枪稳定性。史今全面，保持。成才心理素质好，但有时候想太多。训练重点：打的时候不想，打完再想。

    目标：前三名至少进两个。

    4. 手榴弹投远投准

    策略：力量+技巧。早上练力量，举哑铃，甩绳子。下午练技巧，分解动作，慢动作练。

    重点队员：赵大虎、白铁军、周小虎。赵大虎力量足，但技巧粗糙。训练重点：出手角度。白铁军技巧好，但力量不足。训练重点：上肢力量。周小虎中等，全面练。

    目标：前三名至少进一个。

    5. 夜间射击

    策略：心理+技术。晚上加练，但不多练，每天三十发。重点练心理，蒙眼拆枪装枪，练手感。

    重点队员：许三多、史今、成才、陈大勇。许三多天赋好，但心理波动大。训练重点：模拟比赛压力，让人在旁边喊，干扰。史今稳，保持。成才心理素质好，但夜视稍弱。训练重点：快速适应黑暗。陈大勇全面，保持。

    目标：前四名至少进三个。

    6. 侦察兵全能

    策略：分组互补。把二十四个人分成六组，每组四人，一人攀爬好，一人泅渡好，一人爆破好，一人侦察好。互相教，互相学。

    重点队员：史今、孙浩、成才。史今全面，但爆破稍弱。训练重点：爆破计算。孙浩侦察好，但泅渡慢。训练重点：泅渡提速。成才全面，但攀爬弱。训练重点：攀爬技巧。

    目标：前三名至少进两个。

    7. 野外识图

    策略：实战训练。每天下午抽两小时，进后山，给坐标，自己找。晚上回来复盘，谁走错了，为什么错。

    重点队员：李明、史今、成才。李明高手，保持。史今稳，保持。成才聪明，但有时候太自信。训练重点：细心，复查。

    目标：前三名至少进两个。

    8. 战术基础动作

    策略：分解+计时。每个动作分解练，低姿、高姿、侧姿、跃进、滚进，单独练，再合起来。掐表，每天进步一秒。

    重点队员：周建军、史今、许三多。周建军标兵，保持。史今稳，保持。许三多动作标准，但速度慢。训练重点：提速。

    目标：前三名至少进两个。

    9. 捕俘格斗

    策略：对抗+技巧。每天下午对练，但要注意安全，戴护具。晚上看教学录像，分解动作。

    重点队员：伍六一、孙浩、李宝柱。伍六一体能好，但技巧稍糙。训练重点：技巧精细化。孙浩技巧好，但力量不足。训练重点：力量训练。李宝柱全面，保持。

    目标：前三名至少进两个。

    10. 班组协同

    策略：模拟对抗。每天下午最后两小时，红蓝对抗，守楼攻楼，丛林搜索，各种地形都练。晚上复盘，哪个环节出问